علمی ورزشی http://soccerhkh.persianblog.ir/ PersianBlog هاشم خدادادی Tue, 31 Jan 2012 13:25:15 GMT http://backend.userland.com/rss PersianBlog <p style="text-align: center;">با سلام</p> <p style="text-align: center;">مربیان عزیز می توانند از وب سایت زیر برای خرید جدیدترین دی وی دی های آموزش فوتبال و فوتسال استفاده کنند</p> <p style="text-align: center;"><a href="http://www.soccermashad.com" target="_blank"><strong><span style="font-size: medium;">www.soccermashad.com</span></strong></a></p> <p style="text-align: center;">&nbsp;</p> <p style="text-align: center;"><a href="http://www.soccermashad.com" target="_blank"><img src="http://up98.org/upload/server1/01/a/p9fbc440429ujhe2ql4x.gif" alt="" /></a></p> http://soccerhkh.persianblog.ir/post/63 هاشم خدادادی http://soccerhkh.persianblog.ir/comments/83505/8831761/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-83505.post-8831761 Tue, 31 Jan 2012 13:25:15 GMT <p dir="RTL">بدنسازی امروزه جایگاه بسیار عای در ورزش قهرمانی و حتی ورزش عمومی پیدا کرده است.</p> <p dir="RTL">در بحث ما و ورزش قهرمانی فوتبال چنان جایگاهی ژیدا کرده که همه به آن روی آورده اند.</p> <p dir="RTL">بازیکنان برای آمادگی بهتر،مربیان برای آمادگی بیشتر تیم های خود....</p> <p dir="RTL">اما مشکل همینجاست...</p> <p dir="RTL">چیزی که امروزه مورد نیاز همه ورزش ها شده عده بسیار زیادی از افراد سودجو رو به این سمت کشیده است،به سمت پولی که در فوتبال است..بدون داشتن تخصص و درک نامناسب از این ورزش و سیستم های درگیر و تنها با اصل فشار بیش ازحد بدن های فوتبالیست ها را به طرز نا درست پروش میدهند</p> <p dir="RTL">از جمله این افراد هجوم ورزشکاران و مربیاد دو ومیدانی به این سمت است و من با دید بسیار نزدیک و علمی آنها و نحوه تمرین دادن و تربیت کردن بازیکنان در اختیارشان را دیدم و با اطمینان کامل به این نتیجه رسیدم که بیشتر آنها اصلا از فوتبال درک درستی ندارند و علم کافی را در این مورد ندارند و فقط پول است که آنها را وارد فوتبال ما کرده است و امروزه اکثر تیم های لیگ برتر و لیگ یک مربی دو ومیدانی دارند تا مربی تخصصی بدنسازی فوتبال..</p> <p dir="RTL">امید است که فدراسیون فوتبال حداقل برای رشد فوتبال هم که شده نگاه اساسی و پایه ای به این مهم داشته باشه..</p> <p dir="RTL">فوتبال را در دوشکل می توان بیان نمود</p> <p dir="RTL">اول بازی 90 دقیقه ای و استراحت 15 دقیقه ای بین دو نیمه و حالات انفجاری که در طول بازی به وجود می آید.</p> <p dir="RTL">مربیان توجه داشته باشند که اصل مهم بین تناسب اندام و قدرت باید وجود داشته باشد و همیشگی باید باشد در حالی که در نظر داشته باشید که سطح مهارت و دانش بازیکن باید نیز در سطح بالایی قرار داشته باشد و یا همزمان آموزش داده شود.</p> <p dir="RTL">بدنسازی همانند بازی فوتبال و تمرینات تکنیکی و تاکتیکی به کوچینگ و مربی نیاز اساسی دارد</p> <p dir="LTR" align="right">فوتبال یک ورزش است که نیاز به&nbsp; بسیاری از توانایی های ورزشی ، به منظور بهبود در موارد زیر را دارد</p> <p dir="LTR" align="right">1. مواد منفجره شتاب و سرعت دو سرعت سریع</p> <p dir="LTR" align="right">2.استقامت و قدرت عضلانی</p> <p dir="RTL">3.تعادل عضلانی و سطح بسیار بالایی از هماهنگی عصبی عضلانی</p> <p dir="RTL">4. آگاهی بدنی و چابکی،توانایی که در آن بدن شما است و آن ما را قادر به حرکت می نماید</p> <p dir="RTL">5. انضباط فکری ( این متن از زبان بزرگترین مربیان بدنسازی دنیا شنیده میشود و من همیشه آن را به بازیکنانم گوشزد میکنم)</p> <p dir="RTL">من آن را برای شما اینچنین معنی میکنم:</p> <p dir="RTL">یعنی در لحظه ای از بازی به طوره آنی مهارت ها(شوت،دریبل،پاس....) فاکتورهای بدنی(سرعت دادن،قدرتی عمل کردن،آرام بودن...) به ذهن شما میرسد و شما در کمتر از آنی بهترین تصمیم را میگیرید که این اصل به تمرینات بسیار زیاد و هدفمند نیاز دارد</p> <p dir="RTL">6.انعطاف پذیری خوب برای جلوگیری از آسیب دیدگی( بازینان فوتبال اکثر از انعطاف پذیری کم عضلات همسترینگ رنج میکشند و دچار آسیب می شوند)</p> <p dir="RTL">7.توازن صحیح بین قدرت و انعطاف پذیری عضلات چهار سر ران و پشت ران( همچنین بین پای چپ و راست) این اصل بسیار مهم است که حتی در عضلات ساق پا،دقلو و جلوی ساق رعایت نمیشود</p> <p dir="RTL">&nbsp;</p> <p dir="RTL">****برای آموزش بدنسازی من ترجیحا فرم زیر را به شما پیشنهاد میکنم</p> <p dir="RTL"><strong>Speed work</strong> (کار سرعت)</p> <p dir="RTL">ترجیحا تمرینات سرعتی و قدرتی</p> <p dir="RTL">تمرینات پلایومتریک که در روزهای قبل مسابقه نباید انجام شود</p> <p dir="RTL">سرعت های شاتل که بهتره بین 6 تا 15 متر باشد</p> <p dir="RTL">در بین تکرار ها کار با توپ را توصیه میکنم</p> <p dir="RTL"><strong>Muscular Endurance</strong> (استقامت عضلانی)</p> <p dir="RTL">با استفاده از جدول زیر یک بار در هفته به توسعه استقمت عضلانی بپردازید،بهتره در کنار جلسات مهارت یا در یک روز پس از مسابقه انجام شود</p> <p dir="RTL">در زیر جدول کامل برنامه رو قرار داده ام</p> <p dir="RTL">توجه داشته باشید که در ستون دوم اصطلاحات بدنسازی قرار دارد که در زیر جدول متن کامل به همراه تصویر صحیح حرکت را قرار داده ام</p> <div dir="rtl" align="right"> <table dir="rtl" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tbody> <tr> <td width="297"> <p dir="RTL" align="center"><strong>DRILL / NOTES</strong></p> </td> <td width="155"> <p dir="RTL" align="center"><strong>SPEED</strong></p> </td> <td width="97"> <p dir="RTL" align="center"><strong>DISTANCE</strong></p> </td> </tr> <tr> <td width="297"> <p dir="RTL" align="center">گرم کردن و کشش</p> </td> <td width="155"> <p dir="RTL" align="center">LIGHT RUN PACE</p> </td> <td width="97"> <p dir="RTL" align="center">2 تکرار</p> </td> </tr> <tr> <td width="297"> <p dir="RTL" align="center">PACE YOURSELF</p> </td> <td width="155"> <p dir="RTL" align="center">JOG / RUN / FAST</p> </td> <td width="97"> <p dir="RTL" align="center">3 تکرار</p> </td> </tr> <tr> <td width="297"> <p dir="RTL" align="center">DO DRILL WITH FOOTBALL</p> </td> <td width="155"> <p dir="LTR" align="center">AS ABOVE</p> </td> <td width="97"> <p dir="RTL" align="center">3 تکرار</p> </td> </tr> <tr> <td width="297"> <p dir="RTL" align="center">HK - SS - HTB -SS *</p> </td> <td width="155"> <p dir="RTL" align="center">RUN PACE</p> </td> <td width="97"> <p dir="RTL" align="center">1 تکرار</p> </td> </tr> <tr> <td width="297"> <p dir="RTL" align="center">LEG CIRCUIT AFTER EACH 1/2 LAP</p> </td> <td width="155"> <p dir="RTL" align="center">FAST RUN</p> </td> <td width="97"> <p dir="RTL" align="center">4 تکرار</p> </td> </tr> <tr> <td width="297"> <p dir="RTL" align="center">AS ABOVE PLUS UPPER BODY CIRCUIT</p> </td> <td width="155"> <p dir="RTL" align="center">FAST RUN</p> </td> <td width="97"> <p dir="RTL" align="center">4 تکرار</p> </td> </tr> <tr> <td width="297"> <p dir="RTL" align="center">AS ABOVE PLUS ABS CIRCUIT</p> </td> <td width="155"> <p dir="RTL" align="center">FAST RUN</p> </td> <td width="97"> <p dir="RTL" align="center">4 تکزاز</p> </td> </tr> <tr> <td width="297"> <p dir="RTL" align="center">SPRINT ONE SIDE THEN JOG BACKWARDS *</p> </td> <td width="155"> <p dir="RTL" align="center">SPRINT / JOG</p> </td> <td width="97"> <p dir="RTL" align="center">4 تکرار</p> </td> </tr> <tr> <td width="297"> <p dir="RTL" align="center">DO DRILL WITH FOOTBALL</p> </td> <td width="155"> <p dir="RTL" align="center">FAST AS POSSIBLE</p> </td> <td width="97"> <p dir="RTL" align="center">4 تکرار</p> </td> </tr> <tr> <td width="297"> <p dir="RTL" align="center">LEG CIRCUIT AFTER EACH LAP</p> </td> <td width="155"> <p dir="RTL" align="center">FAST RUN</p> </td> <td width="97"> <p dir="RTL" align="center">5 تکرار</p> </td> </tr> <tr> <td width="297"> <p dir="RTL" align="center">COOL DOWN &amp; STRETCH</p> </td> <td width="155"> <p dir="RTL" align="center">FAST RUN</p> </td> <td width="97"> <p dir="RTL" align="center">2 تکرار</p> </td> </tr> </tbody> </table> </div> <p dir="RTL">&nbsp; <strong>*</strong> HK = HIGH KNEE RUNNING</p> <p dir="RTL">&nbsp;SS = SIDE STEPPING</p> <p dir="RTL">HTB = HEEL TO BUM</p> <p style="text-align: center;" dir="RTL">&nbsp;<img src="http://ups.night-skin.com/images/e8q1tvxiakaydcygfbgx.jpg" alt="" width="441" height="144" /></p> <p style="text-align: center;" dir="RTL"><img src="http://ups.night-skin.com/images/bfcfwjeteg0loxtzvdf.jpg" alt="" width="439" height="174" /></p> <p style="text-align: center;" dir="RTL"><img src="http://ups.night-skin.com/images/eq0m845cjplcr9qw10.jpg" alt="" width="432" height="168" /></p> <p style="text-align: center;" dir="RTL"><img src="http://ups.night-skin.com/images/b65sgda8t4idntfbl1hy.jpg" alt="" width="438" height="556" /></p> <p style="text-align: center;" dir="RTL">&nbsp;</p> <p style="text-align: right;" dir="RTL">به همراه تمرینات بالا می توانید تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن/ژله و پله رو انجام بدهید.</p> <p style="text-align: right;" dir="RTL">&nbsp;</p> <p dir="RTL">Strength Training&nbsp; (تمرینات قدرتی)</p> <p dir="RTL">&nbsp;</p> <p dir="RTL">عضلات باید در برنامه قدرتی تمرین داده شوند زیرا برای انجام هر عملی ضروری است</p> <p dir="RTL">در زیر جدول کامل برنامه وزنه تمرینی را قرار میدهم</p> <p dir="RTL">Set &nbsp;به معنای تعداد ست ها</p> <p dir="RTL">Reps &nbsp;به معنای تعداد تکرار ها</p> <p dir="RTL">&nbsp;</p> <p style="text-align: center;" dir="RTL"><img src="http://ups.night-skin.com/images/u5yusubn5xllyw2xl1.jpg" alt="" width="420" height="563" /></p> <p style="text-align: center;" dir="RTL"><img src="http://ups.night-skin.com/images/ahxx8ap2tsdx24bfey3s.jpg" alt="" width="439" height="523" /></p> <p style="text-align: center;" dir="RTL"><img src="http://ups.night-skin.com/images/1ea7exw470wh2fz8ut3m.jpg" alt="" width="431" height="389" /></p> <p style="text-align: center;" dir="RTL">&nbsp;</p> <p dir="RTL"><strong>UPPER BODY WORKOUT</strong></p> <p dir="RTL">این جلسه تمرینی طوری طراحی شده است که به کار تمام گروه های عضلانی و قسمت های بالای بدن و به عنوان مدارهای استقامتی و نیز به افزایش ضربان قلب&nbsp; و تا خد عرق ریزی</p> <p dir="RTL">&nbsp;</p> <p style="text-align: center;" dir="RTL"><img src="http://ups.night-skin.com/images/x9bbwo92ug1pw5rzl07o.jpg" alt="" width="465" height="242" /></p> <p style="text-align: center;" dir="RTL">&nbsp;<img src="http://ups.night-skin.com/images/j36xrn84gnssi0mtkok.jpg" alt="" width="436" height="555" /></p> <p style="text-align: center;" dir="RTL"><img src="http://ups.night-skin.com/images/cgm5206wgm1tt3yxqqm.jpg" alt="" width="454" height="547" /></p> <p style="text-align: center;" dir="RTL"><img src="http://ups.night-skin.com/images/em59v8uhgpm75c5igd.jpg" alt="" width="451" height="570" /></p> <p style="text-align: center;" dir="RTL"><img src="http://ups.night-skin.com/images/0o4r18gqn7oj6i29xu00.jpg" alt="" width="452" height="157" /></p> <p style="text-align: center;" dir="RTL">&nbsp;</p> <p style="text-align: right;" dir="RTL"><span style="color: #000099;">Ladder Drills</span> ( تمرینات نردبانی)</p> <p style="text-align: right;" dir="RTL">در زیر شکل کامل به همراه توضیحات قرار داده شده</p> <p style="text-align: right;" dir="RTL">میتوان از ردبان مخصوص و در صورت نبودن از کچ استفاده کرد برای ترسیم</p> <p style="text-align: center;" dir="RTL"><img src="http://ups.night-skin.com/images/p55lh4y98phdpumvgwod.jpg" alt="" width="453" height="514" /></p> <p style="text-align: center;" dir="RTL"><img src="http://ups.night-skin.com/images/6jhu7e1vo2g9t5pspdw.jpg" alt="" width="455" height="131" /></p> <p style="text-align: right;" dir="RTL">در پایان از تمامی مربیان،بازیکنان و دوستانی که همیشه با بازدید از وبلاگ و یا تماس های تلفنی و ایمیل های خود لطف بی دریغ را نسبت به من داشته اند کمال تشکر را دارم و امیدوارم بتوانم با قرار دادن مطالبی نظیر مطالب بالا که جزو جدیدترین روش های تمرینی در دنیا است گامی بلند در اطلاع رسانی و کمک به رشد فوتبال کشور و شهرم( مشهد که سرشار از استعداد های فوتبال و سرشار از مربیانی شده که جزء صدمه زدن به تیم های ابومسلم و پیام نکرده اند و همیشه هم در این دو تیم بوده اند و هنوز هم از دور دستی بر آتش دارند) داشته باشم.</p> <p style="text-align: right;" dir="RTL">سختی و نبود امکانت برای همه ی ما مربیان تازه کار وجود دارد،اما همیشه یادم هست که در سال 1384 که به مربیگری روی آوردم با مطالعه،تلاش و داشتن هدف به هر آنچه خواسته ام رسیده ام و همیشه تیم های تحت اختیارم بهترین فوتبال را در مسابقات استانی و کشوری ارائه داده اند و فوتبالیست هایی با دانش و با انظبات تعلیم داده ام و همیشه شما هم به هدف خودتان فکر کنید،فوتبال ما امروز به تفکر جدید و دیده بسیار باز نیاز دارد و نه تقلید از مربیانی که در گذشته بوده اند یادمان باشد پیشرفت و ارتقا در نوآوری است.</p> <p style="text-align: right;" dir="RTL">در صورت سوال یا اطلاعات بیشتر می توانید با موبایل اینجانب تماس حاصل نمائید</p> <p style="text-align: right;" dir="RTL">در صورت اینکه علم آن را داشته باشم به سوالات شما پاسخ خواهم داد</p> <p style="text-align: right;" dir="RTL">09379686880</p> <p style="text-align: right;" dir="RTL">یاعلی</p> <p style="text-align: right;" dir="RTL">هاشم خدادادی شهریور 1390</p> http://soccerhkh.persianblog.ir/post/62 هاشم خدادادی http://soccerhkh.persianblog.ir/comments/83505/7919239/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-83505.post-7919239 Sat, 10 Sep 2011 18:53:01 GMT <p style="text-align: center;">با سلام با توجه به در خواست بی شمار تعداد زیادی از دوستان امروز یک برنامه بدنسازی ٨ هفته ای را برای شما در زیر قرار داده ام</p> <p style="text-align: center;">برای دیدن بهتر برنامه لطفا آنها را ذخیره نمائید.</p> <p style="text-align: center;">&nbsp;</p> <p style="text-align: center;">&nbsp;</p> <p style="text-align: center;"><img style="vertical-align: middle;" src=" http://up.iranblog.com/Files/e90f1c2b781f4c8fba40.jpg" alt="" width="455" height="296" /></p> <p style="text-align: center;">&nbsp;</p> <p style="text-align: center;">هفته اول</p> <p style="text-align: center;"><img src=" http://up.iranblog.com/Files/64563f432c034a4589f4.jpg" alt="" width="443" height="236" /></p> <p style="text-align: center;">هفته دوم</p> <p style="text-align: center;"><img src="http://up.iranblog.com/Files/97ddf6e5862148ffb166.jpg" alt="" width="454" height="254" /></p> <p style="text-align: center;">هفته سوم</p> <p style="text-align: center;"><img src=" http://up.iranblog.com/Files/020feb9ef2524a99bf62.jpg" alt="" width="426" height="254" /></p> <p style="text-align: center;">هفته چهارم</p> <p style="text-align: center;"><img src=" http://up.iranblog.com/Files/0964c6bdc13c4f8a9213.jpg" alt="" width="432" height="237" /></p> <p style="text-align: center;">هفته پنجم</p> <p style="text-align: center;"><img src="http://up.iranblog.com/Files/c9ce7835599e4911b8f8.jpg" alt="" width="413" height="239" /></p> <p style="text-align: center;">هفته ششم</p> <p style="text-align: center;"><img src=" http://up.iranblog.com/Files/b22aeb328e1341318d15.jpg" alt="" width="442" height="271" /></p> <p style="text-align: center;">هفته هفتم</p> <p style="text-align: center;"><img src="http://up.iranblog.com/Files/54ee4917fe44455981cd.jpg" alt="" width="423" height="255" /></p> <p style="text-align: center;">هفته هشتم</p> <p style="text-align: center;"><img src=" http://up.iranblog.com/Files/c2922d32996c4425a0ce.jpg" alt="" width="443" height="253" /></p> <p style="text-align: center;"><img src=" http://up.iranblog.com/Files/266b5f1e593647839306.jpg" alt="" width="420" height="262" /></p> <p style="text-align: right;">فدراسیون فوتبال</p> http://soccerhkh.persianblog.ir/post/52 هاشم خدادادی http://soccerhkh.persianblog.ir/comments/83505/4532506/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-83505.post-4532506 Wed, 05 May 2010 10:37:44 GMT <p>باسلام</p> <p>در یکی از ایمیل های ارسالی یکی از دوستان سوالاتی با عنوان</p> <p>١) آیا بدنسازی راه حل مناسبی برای افزایش قدرت ضربه زدن به توپ یا قدرت شوت میشود؟</p> <p>٢)آیا بدنسازی قبل از فصل باعث کندی بازیکنان میشود؟</p> <p>پاسخ :</p> <p class="MsoNormal" style="text-justify: kashida; background: white; margin: 0in 0in 0pt; text-align: justify; text-kashida: 0%;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">در رابطه با سوالهایی که کرده بودی باید بگم اگه شما فوتبالیست</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">خوبی هستی و یا در حال بازی در سطح حرفه ای هستی&nbsp;نیاز شدید به یک برنامه بدنسازی</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">فوتبال هستی،چیزی که من در این چند سال گذشته اونو در تمامی تیم هایی که در اختیارم</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">بوده انجام دادم ونتیجه کامل مثبت اونو در تمامی شاگردانم دیدم و باعث پیشترفت اونا</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">شده</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr"></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-justify: kashida; background: white; margin: 0in 0in 0pt; text-align: justify; text-kashida: 0%;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">در کل یک برنامه بدنسازی حرفه ای فوتبال توسط یه مربی بدنساز</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">فوتبال نوشته میشه نه یک مربی فوتبال و نه یک بدنساز یا دوومیدانی کار چیزی که</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">امروزه به وفور درتیم ها حتی تیم های.لیگ</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">برتری که از مربیان دوومیدانی به عنوان</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">مربی بدنساز استفاده میکند مشاهده میشه&nbsp;و جایی بس&nbsp;..... رو داره مانند تیم های</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">پرسپولیس،ابومسلم و</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr">&nbsp;</span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-justify: kashida; background: white; margin: 0in 0in 0pt; text-align: justify; text-kashida: 0%;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">در کل یک برنامه خوب باید برای همان فردی که نیاز دارد نوشته شود</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">نه یک برنامه برای همه(براساس سن،جسه،قدوزن و فاکتورهای دیگر</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr"></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-justify: kashida; background: white; margin: 0in 0in 0pt; text-align: justify; text-kashida: 0%;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">یک برنامه بدنسازی میتونه قدرت ،استقامت،چابکی و انعطاف و سرعت رو</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">در بر بگیره و باعث افزایش هر کدوم از انها بشه ولی مهم نحوه چیدمان انها هست</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr"></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-justify: kashida; background: white; margin: 0in 0in 0pt; text-align: justify; text-kashida: 0%;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">این سوال شما که بدنسازی راه حلی برای افزایش ضربه ضدن به توپ یا</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">افزایش قدرت شوت هست کمک میکند؟ باید بگم صد در صد کمک میکنه ولی در ضربه ضدن به</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">توپ مهم ترین اصل تکنیک صیح ضدن ضربه است که قدرت شوت رو تعیین میکنه&nbsp; چییزی که به</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">وفور در میادین فوتبال دیده میشود و بازیکنانی که قدرت بدنی خوبی دارند اما ضربات</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">خوبی ندارند</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr"></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-justify: kashida; background: white; margin: 0in 0in 0pt; text-align: justify; text-kashida: 0%;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">در مورد سوال دیگر شما اینکه بدنسازی باعث کندی میشودیا نه باید</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">بگم هیچگاه این اتفاق رخ نمیدهد و فقط در صورتی این اتفاق میفتد که شما از برنامه</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">مناسبی استفاده نکنید و نکته جالبی که من در خیلی ها دیدم اینکه بعد از گذراندن</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">دوره بدنسازی تمایل شدیدی به استفاده از قدرت بدنی خود پیدا میکنند و این به طور</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">غیراردای اتفاق می افتد و فرد کمتر از سرعت فکر فوتبالی خود کمک میگیرد و از همه</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">مهمتر اینکه یک مربی هیچگاه نمی تواند سرعت شما را مانند قدرت و استقامت شما افزایش</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">دهد چون سرعت وابسته به ارثیت و ژنتیک شما است و اگر مربی شما</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr"></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-justify: kashida; background: white; margin: 0in 0in 0pt; text-align: justify; text-kashida: 0%;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial;" dir="ltr">&nbsp;</span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">واقعا انسان فهیمی در رابطه با بدن شما باشد در خصوص سرعت فقط</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">میتوان دو فاکتور 1) تواتر گام 2) طول گام شما را زیاد کند که این خود به تمرینات هوشمندانه و علمی برمیگردد.</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">خیلی هوشمندانه و علمی </span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr">&nbsp;</span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">ودرآخر</span><span style="font-family: Arial; mso-bidi-language: FA;" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">میتوان به جرات تمام گفت که با امدن سیستم های جدید</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA">فوتبال نظیر 1-3-2-4 و 1-2-3-4</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr" lang="AR-SA"> </span><span style="font-family: Arial;" lang="AR-SA"><span style="mso-spacerun: yes;">&nbsp;</span>مهمترین اصلی که یک تیم،یک بازیکن و یک مربی باید به آن اهمیت بدهد اصل بدنسازی تخصصی فوتبال و آن هم نه در تیم بلکه با رعایت اصل تفاوت در پست های مختلف بسیار با اهمیت تر از تمرینات تکنیکی و تاکتیکی است چرا که تا بدنی آماده نباشد هیچکدام از آنها تحقق نمی یابد چیزی که ما سالها در تیم های لیگ برتری ندیدیم و اسیب ان را در تیم ملی خودمان میبینیم و دائما به دنبال تفکرات جدید تاکتیکی (تعویض سرمربی ) در تیم هستیم،چیزی که در اروپا مربی برای سالهای متوالی ثابت و در تیم های ما در هر فصل ....</span><span style="font-family: Arial;" dir="ltr"></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-justify: kashida; margin: 0in 0in 0pt; text-align: justify; text-kashida: 0%;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-justify: kashida; background: white; margin: 0in 0in 0pt; text-align: justify; text-kashida: 0%;" dir="rtl"><span style="font-family: Arial;"><span style="mso-spacerun: yes;"><span style="font-size: small;">&nbsp;</span></span></span><span style="font-family: Arial; mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></p> <p><span style="font-size: 12pt; font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-bidi-language: FA; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: EN-US;" dir="rtl" lang="FA">امیدوارم تونسته باشم به شما کمک کرده باشم دوست عزیز</span></p> http://soccerhkh.persianblog.ir/post/49 هاشم خدادادی http://soccerhkh.persianblog.ir/comments/83505/4088708/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-83505.post-4088708 Mon, 18 Jan 2010 10:46:36 GMT <p>باسلام،امروز لینک دانلود تعدادی از تمریناتی را که امسال برای آماده سازی تیم متوسطه استان خراسان رضوی برای شرکت در مسابقات کشوری در زنجان را که خودم طراحی و انجام دادم رو براتون میزارم امیدوارم خوشتون بیاد.</p> <p><a href="http://www.uplod.ir/download.php?file=847625">http://www.uplod.ir/download.php?file=847625</a></p> http://soccerhkh.persianblog.ir/post/47 هاشم خدادادی http://soccerhkh.persianblog.ir/comments/83505/4028223/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-83505.post-4028223 Wed, 06 Jan 2010 11:34:00 GMT <p>در رابطه با دروس تربیت بدنی و اسلاید های آموزشی این رشته</p> <p><a href="http://www.hkh-sport-ppt.blogfa.com">www.hkh-sport-ppt.blogfa.com</a></p> <p><a href="http://www.sport-ppt.persianblog.ir">www.sport-ppt.persianblog.ir</a></p> <p><a href="http://www.powerpointhkh.blogfa.com">www.powerpointhkh.blogfa.com</a></p> <p>این وبلاگ در رابطه با فروش سی دی های آموزشی رشته تربیت بدنی می باشد</p> <p><a href="http://www.sport-clip.persianblog.ir">www.sport-shop.mihanblog.com</a></p> <p>www.aerobicpack.com</p> <p>www.soccermashad.com</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>در صورت پیشنهاد یا راه کاری مناسب می توانید از طریقemil: <a href="mailto:khodadadi_hashem@yahoo.com">khodadadi_hashem@yahoo.com</a>&nbsp; و tel: 0937-968-68-80&nbsp; ارتباط برقرار کنیم.</p> <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; باتشکر</p> http://soccerhkh.persianblog.ir/post/46 هاشم خدادادی http://soccerhkh.persianblog.ir/comments/83505/4004603/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-83505.post-4004603 Fri, 01 Jan 2010 16:47:38 GMT <p>عضلات درگیر در پرس پا</p> <p><img style="float: left; vertical-align: middle;" src="http://up.iranblog.com/6/1262449527.jpg" alt="" width="365" height="195" /></p> <p style="text-align: center;">&nbsp;</p> <p><img style="float: left; vertical-align: top;" src=" http://up.iranblog.com/6/1262463389.gif" alt="" /></p> http://soccerhkh.persianblog.ir/post/45 هاشم خدادادی http://soccerhkh.persianblog.ir/comments/83505/4004535/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-83505.post-4004535 Fri, 01 Jan 2010 16:41:01 GMT <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt; text-align: center;" dir="rtl"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong></strong><span style="font-size: 14pt; mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt; text-align: center;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></p> <div style="text-align: center;" dir="rtl"> <table class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; mso-table-layout-alt: fixed; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-yfti-tbllook: 480; mso-padding-alt: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-table-dir: bidi; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext;" dir="rtl" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tbody> <tr style="height: 13.5pt; mso-yfti-irow: 0; mso-yfti-firstrow: yes;"> <td style="padding-right: 5.4pt; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; width: 16pt; padding-top: 0in; height: 13.5pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-rotate: -90; border: windowtext 1pt solid;" rowspan="2" width="21" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 5.65pt 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">ردیف</span><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.6pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 13.5pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="79" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">نوع فعالیت</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 57.95pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 13.5pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="77" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">اجزا حرکتی</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 61.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 13.5pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="82" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">سیستم انرژی</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 55.15pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 13.5pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="74" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">مسافت</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 13.5pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="84" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">شدت</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 1.75in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 13.5pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" colspan="2" width="168" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt; text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">استراحت</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> </tr> <tr style="height: 11.4pt; mso-yfti-irow: 1;"> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 1in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 11.4pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;">بین تکرارها </span></span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt; mso-line-height-alt: 11.4pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 0.75in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 11.4pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="72" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt; direction: ltr; unicode-bidi: embed; text-align: left;" dir="ltr"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="rtl" lang="FA"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;">بین ستها</span></span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt; mso-line-height-alt: 11.4pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> </td> </tr> <tr style="height: 15.25pt; mso-yfti-irow: 2;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 16pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 15.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="21" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">1</span><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.6pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 15.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="79" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">غیر فشرده</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 57.95pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 15.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="77" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">ظرفیت هوازی</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 61.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 15.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="82" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">هوازی</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 55.15pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 15.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="74" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">200+ متر</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 15.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">کمتراز 70%</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 1in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 15.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">کمتر از 45 ثانیه</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 0.75in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 15.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="72" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">کمتر از 2دقیقه</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 3;"> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 57.95pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="77" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">توان هوازی</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 61.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="82" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">هوازی</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 55.15pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="74" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">100+</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">80-70</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 1in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">90-30 </span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;">S</span></span></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 0.75in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="72" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">3-2 دقیقه</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> </tr> <tr style="height: 25.3pt; mso-yfti-irow: 4;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 16pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 25.3pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="21" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">2</span><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.6pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 25.3pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">تمرین فشرده</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 57.95pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 25.3pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="77" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">ظرفیت بی هوازی</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 61.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 25.3pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="82" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">هوازی و بی هوازی</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 55.15pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 25.3pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="74" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">80+</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 25.3pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">90-80</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 1in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 25.3pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">30</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr">S </span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">تا 5دقیقه</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 0.75in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 25.3pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="72" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">10-3 دقیقه</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> </tr> <tr style="height: 31.85pt; mso-yfti-irow: 5;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 16pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 31.85pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="21" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;">3</span></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.6pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 31.85pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="79" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">سرعتی</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 57.95pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 31.85pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="77" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">سرعت ، توان بی هوازی</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 61.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 31.85pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="82" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">بی هوازی بدون اسیدلاکتیک</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 55.15pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 31.85pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="74" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">80-20</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 31.85pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">95-90</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 1in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 31.85pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;">5-3دقیقه</span></span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 0.75in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 31.85pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="72" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">8-6دقیقه</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> </tr> <tr style="height: 20.25pt; mso-yfti-irow: 6;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 16pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 20.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="6" width="21" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;">4</span></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.6pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 20.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="6" width="79" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">استقامت در سرعت</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 57.95pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 20.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="77" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">استقامت در سرعت کوتاه،توان بی هوازی</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 61.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 20.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="82" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">بی هوازی بدون اسید لاکتیک</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 55.15pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 20.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="74" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">80-50</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 20.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">95- 90</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 1in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 20.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="mso-spacerun: yes;">&nbsp;</span>2-<span style="mso-spacerun: yes;">&nbsp; </span>1 دقیقه</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 0.75in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 20.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="72" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">7-<span style="mso-spacerun: yes;">&nbsp; </span>5</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> </tr> <tr style="height: 17.85pt; mso-yfti-irow: 7;"> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 17.85pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">100-95</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 1in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 17.85pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">3-2</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 0.75in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 17.85pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="72" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">10-7</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> </tr> <tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 8;"> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 57.95pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 15.75pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="77" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">استقامت درسرعت کوتاه و ظرفیت و توان بی هوازی</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 61.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 15.75pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="82" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">بی هوازی با اسید لاکتیک</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 55.15pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 15.75pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="74" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><span style="mso-spacerun: yes;">&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span>80<span style="mso-spacerun: yes;">&nbsp;&nbsp; </span></span></span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 15.75pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">95-90</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 1in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 15.75pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><span style="mso-spacerun: yes;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span>1</span></span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 0.75in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 15.75pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="72" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;">4-1<span style="mso-spacerun: yes;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> </tr> <tr style="height: 20.95pt; mso-yfti-irow: 9;"> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 20.95pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="mso-spacerun: yes;">&nbsp;</span>100-<span style="mso-spacerun: yes;">&nbsp; </span>95</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 1in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 20.95pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><span style="mso-spacerun: yes;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span>1</span></span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 0.75in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 20.95pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="72" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="mso-spacerun: yes;">&nbsp;&nbsp; </span>4<span style="mso-spacerun: yes;">&nbsp; </span><span style="mso-spacerun: yes;">&nbsp;&nbsp;</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> </tr> <tr style="height: 12.75pt; mso-yfti-irow: 10;"> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 57.95pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 12.75pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="77" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">استقامت در سرعت و توان بی هوازی</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 61.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 12.75pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="82" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">بی هوازی با اسید لاکتیک</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 55.15pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 12.75pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="74" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">150-80</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 12.75pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">95-90</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 1in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 12.75pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">6-5</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 0.75in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 12.75pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="72" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">-------</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> </tr> <tr style="height: 21.25pt; mso-yfti-irow: 11;"> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 21.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">100-95</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 1in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 21.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">10-6</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 0.75in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 21.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="72" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">-------</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> </tr> <tr style="height: 10.5pt; mso-yfti-irow: 12;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 16pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 10.5pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="4" width="21" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt; mso-line-height-alt: 10.5pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">5</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 59.6pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 10.5pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="4" width="79" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></strong></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt; mso-line-height-alt: 10.5pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">استقامت ویژه</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 57.95pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 10.5pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="77" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt; mso-line-height-alt: 10.5pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">استقامت در سرعت بلندو توان بی هوازی</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 61.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 10.5pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="82" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt; mso-line-height-alt: 10.5pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">بی هوازی با اسید لاکتیک</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 55.15pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 10.5pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="74" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt; mso-line-height-alt: 10.5pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">300-150</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 10.5pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt; mso-line-height-alt: 10.5pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">95-90</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 1in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 10.5pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt; mso-line-height-alt: 10.5pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">12-10</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 0.75in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 10.5pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="72" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt; mso-line-height-alt: 10.5pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">-------</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> </tr> <tr style="height: 17.95pt; mso-yfti-irow: 13;"> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 17.95pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">100-95</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 1in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 17.95pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">15-12</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 0.75in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 17.95pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="72" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">-------</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> </tr> <tr style="height: 14.25pt; mso-yfti-irow: 14;"> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 57.95pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 14.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="77" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">تحمل اسید لاکتیک</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 61.3pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 14.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="82" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">تحمل اسید لاکتیک</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 55.15pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 14.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" rowspan="2" width="74" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">600-300</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 14.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">95-90</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 1in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 14.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">20-15</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 0.75in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 14.25pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="72" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">-------</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> </tr> <tr style="height: 15.15pt; mso-yfti-irow: 15; mso-yfti-lastrow: yes;"> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 63pt; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 15.15pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="84" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">100-95</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 1in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 15.15pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman;"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA">ریکاوری کامل</span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></span></span></p> </td> <td style="border-right: #ece9d8; padding-right: 5.4pt; border-top: #ece9d8; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0in; border-left: windowtext 1pt solid; width: 0.75in; padding-top: 0in; border-bottom: windowtext 1pt solid; height: 15.15pt; background-color: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="72" valign="top"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt;" dir="rtl"><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">--------</span></span></strong><strong><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"></span></strong></p> </td> </tr> </tbody> </table> </div> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt; text-align: center;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" lang="FA"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0in 0in 0pt; text-align: center;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: FA;" dir="ltr"><span style="font-size: small; font-family: Times New Roman;">&nbsp;</span></span></p> http://soccerhkh.persianblog.ir/post/44 هاشم خدادادی http://soccerhkh.persianblog.ir/comments/83505/4004482/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-83505.post-4004482 Fri, 01 Jan 2010 16:27:59 GMT <p>عضلات در گیر در اسکات با هالتر</p> <p>&nbsp;</p> <p style="text-align: center;"><img src=" http://up.iranblog.com/6/1262397693.gif" alt="" width="335" height="229" /></p> <p><img style="float: left; vertical-align: bottom;" src=" http://up.iranblog.com/6/1262429373.jpg" alt="" width="215" height="247" /></p> <p>&nbsp;</p> http://soccerhkh.persianblog.ir/post/43 هاشم خدادادی http://soccerhkh.persianblog.ir/comments/83505/4004412/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-83505.post-4004412 Fri, 01 Jan 2010 16:19:18 GMT <p>دانلود 40 تمرین تخصصی برای مهاجمان</p> <p><a href="http://up.iranblog.com/6/1261780832.rar" target="_blank"><span style="color: #000000;">http://up.iranblog.com/6/1261780832.rar</span></a></p> <p>دانلود تمرینات تخصصی برای مدافعان</p> <p><a href="http://up.iranblog.com/6/1261851124.rar" target="_blank"><span style="color: #000000;">http://up.iranblog.com/6/1261851124.rar</span></a></p> <p>دانلود تمرین برای گلرها</p> <p>&nbsp;<a href="http://up.iranblog.com/6/1261796306.rar" target="_blank"><span style="color: #000000;">http://up.iranblog.com/6/1261796306.rar</span></a></p> <p>دانلود تمرینات تکنیکی</p> <p>&nbsp;<a href="http://up.iranblog.com/6/1261820479.rar" target="_blank"><span style="color: #000000;">http://up.iranblog.com/6/1261820479.rar</span></a></p> http://soccerhkh.persianblog.ir/post/40 هاشم خدادادی http://soccerhkh.persianblog.ir/comments/83505/3971879/ tag:Persianblog.ir,2003:blog-83505.post-3971879 Fri, 25 Dec 2009 15:08:27 GMT