با سلام

مربیان عزیز می توانند از وب سایت زیر برای خرید جدیدترین دی وی دی های آموزش فوتبال و فوتسال استفاده کنند

www.soccermashad.com

بدنسازی امروزه جایگاه بسیار عای در ورزش قهرمانی و حتی ورزش عمومی پیدا کرده است.

در بحث ما و ورزش قهرمانی فوتبال چنان جایگاهی ژیدا کرده که همه به آن روی آورده اند.

بازیکنان برای آمادگی بهتر،مربیان برای آمادگی بیشتر تیم های خود....

اما مشکل همینجاست...

چیزی که امروزه مورد نیاز همه ورزش ها شده عده بسیار زیادی از افراد سودجو رو به این سمت کشیده است،به سمت پولی که در فوتبال است..بدون داشتن تخصص و درک نامناسب از این ورزش و سیستم های درگیر و تنها با اصل فشار بیش ازحد بدن های فوتبالیست ها را به طرز نا درست پروش میدهند

از جمله این افراد هجوم ورزشکاران و مربیاد دو ومیدانی به این سمت است و من با دید بسیار نزدیک و علمی آنها و نحوه تمرین دادن و تربیت کردن بازیکنان در اختیارشان را دیدم و با اطمینان کامل به این نتیجه رسیدم که بیشتر آنها اصلا از فوتبال درک درستی ندارند و علم کافی را در این مورد ندارند و فقط پول است که آنها را وارد فوتبال ما کرده است و امروزه اکثر تیم های لیگ برتر و لیگ یک مربی دو ومیدانی دارند تا مربی تخصصی بدنسازی فوتبال..

امید است که فدراسیون فوتبال حداقل برای رشد فوتبال هم که شده نگاه اساسی و پایه ای به این مهم داشته باشه..

فوتبال را در دوشکل می توان بیان نمود

اول بازی 90 دقیقه ای و استراحت 15 دقیقه ای بین دو نیمه و حالات انفجاری که در طول بازی به وجود می آید.

مربیان توجه داشته باشند که اصل مهم بین تناسب اندام و قدرت باید وجود داشته باشد و همیشگی باید باشد در حالی که در نظر داشته باشید که سطح مهارت و دانش بازیکن باید نیز در سطح بالایی قرار داشته باشد و یا همزمان آموزش داده شود.

بدنسازی همانند بازی فوتبال و تمرینات تکنیکی و تاکتیکی به کوچینگ و مربی نیاز اساسی دارد

فوتبال یک ورزش است که نیاز به  بسیاری از توانایی های ورزشی ، به منظور بهبود در موارد زیر را دارد

1. مواد منفجره شتاب و سرعت دو سرعت سریع

2.استقامت و قدرت عضلانی

3.تعادل عضلانی و سطح بسیار بالایی از هماهنگی عصبی عضلانی

4. آگاهی بدنی و چابکی،توانایی که در آن بدن شما است و آن ما را قادر به حرکت می نماید

5. انضباط فکری ( این متن از زبان بزرگترین مربیان بدنسازی دنیا شنیده میشود و من همیشه آن را به بازیکنانم گوشزد میکنم)

من آن را برای شما اینچنین معنی میکنم:

یعنی در لحظه ای از بازی به طوره آنی مهارت ها(شوت،دریبل،پاس....) فاکتورهای بدنی(سرعت دادن،قدرتی عمل کردن،آرام بودن...) به ذهن شما میرسد و شما در کمتر از آنی بهترین تصمیم را میگیرید که این اصل به تمرینات بسیار زیاد و هدفمند نیاز دارد

6.انعطاف پذیری خوب برای جلوگیری از آسیب دیدگی( بازینان فوتبال اکثر از انعطاف پذیری کم عضلات همسترینگ رنج میکشند و دچار آسیب می شوند)

7.توازن صحیح بین قدرت و انعطاف پذیری عضلات چهار سر ران و پشت ران( همچنین بین پای چپ و راست) این اصل بسیار مهم است که حتی در عضلات ساق پا،دقلو و جلوی ساق رعایت نمیشود

****برای آموزش بدنسازی من ترجیحا فرم زیر را به شما پیشنهاد میکنم

Speed work (کار سرعت)

ترجیحا تمرینات سرعتی و قدرتی

تمرینات پلایومتریک که در روزهای قبل مسابقه نباید انجام شود

سرعت های شاتل که بهتره بین 6 تا 15 متر باشد

در بین تکرار ها کار با توپ را توصیه میکنم

Muscular Endurance (استقامت عضلانی)

با استفاده از جدول زیر یک بار در هفته به توسعه استقمت عضلانی بپردازید،بهتره در کنار جلسات مهارت یا در یک روز پس از مسابقه انجام شود

در زیر جدول کامل برنامه رو قرار داده ام

توجه داشته باشید که در ستون دوم اصطلاحات بدنسازی قرار دارد که در زیر جدول متن کامل به همراه تصویر صحیح حرکت را قرار داده ام

  * HK = HIGH KNEE RUNNING

 SS = SIDE STEPPING

HTB = HEEL TO BUM

به همراه تمرینات بالا می توانید تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن/ژله و پله رو انجام بدهید.

Strength Training  (تمرینات قدرتی)

عضلات باید در برنامه قدرتی تمرین داده شوند زیرا برای انجام هر عملی ضروری است

در زیر جدول کامل برنامه وزنه تمرینی را قرار میدهم

Set  به معنای تعداد ست ها

Reps  به معنای تعداد تکرار ها

UPPER BODY WORKOUT

این جلسه تمرینی طوری طراحی شده است که به کار تمام گروه های عضلانی و قسمت های بالای بدن و به عنوان مدارهای استقامتی و نیز به افزایش ضربان قلب  و تا خد عرق ریزی

Ladder Drills ( تمرینات نردبانی)

در زیر شکل کامل به همراه توضیحات قرار داده شده

میتوان از ردبان مخصوص و در صورت نبودن از کچ استفاده کرد برای ترسیم

در پایان از تمامی مربیان،بازیکنان و دوستانی که همیشه با بازدید از وبلاگ و یا تماس های تلفنی و ایمیل های خود لطف بی دریغ را نسبت به من داشته اند کمال تشکر را دارم و امیدوارم بتوانم با قرار دادن مطالبی نظیر مطالب بالا که جزو جدیدترین روش های تمرینی در دنیا است گامی بلند در اطلاع رسانی و کمک به رشد فوتبال کشور و شهرم( مشهد که سرشار از استعداد های فوتبال و سرشار از مربیانی شده که جزء صدمه زدن به تیم های ابومسلم و پیام نکرده اند و همیشه هم در این دو تیم بوده اند و هنوز هم از دور دستی بر آتش دارند) داشته باشم.

سختی و نبود امکانت برای همه ی ما مربیان تازه کار وجود دارد،اما همیشه یادم هست که در سال 1384 که به مربیگری روی آوردم با مطالعه،تلاش و داشتن هدف به هر آنچه خواسته ام رسیده ام و همیشه تیم های تحت اختیارم بهترین فوتبال را در مسابقات استانی و کشوری ارائه داده اند و فوتبالیست هایی با دانش و با انظبات تعلیم داده ام و همیشه شما هم به هدف خودتان فکر کنید،فوتبال ما امروز به تفکر جدید و دیده بسیار باز نیاز دارد و نه تقلید از مربیانی که در گذشته بوده اند یادمان باشد پیشرفت و ارتقا در نوآوری است.

در صورت سوال یا اطلاعات بیشتر می توانید با موبایل اینجانب تماس حاصل نمائید

در صورت اینکه علم آن را داشته باشم به سوالات شما پاسخ خواهم داد

09379686880

یاعلی

هاشم خدادادی شهریور 1390

با سلام با توجه به در خواست بی شمار تعداد زیادی از دوستان امروز یک برنامه بدنسازی ٨ هفته ای را برای شما در زیر قرار داده ام

برای دیدن بهتر برنامه لطفا آنها را ذخیره نمائید.

هفته اول

هفته دوم

هفته سوم

هفته چهارم

هفته پنجم

هفته ششم

هفته هفتم

هفته هشتم

فدراسیون فوتبال

باسلام

در یکی از ایمیل های ارسالی یکی از دوستان سوالاتی با عنوان

١) آیا بدنسازی راه حل مناسبی برای افزایش قدرت ضربه زدن به توپ یا قدرت شوت میشود؟

٢)آیا بدنسازی قبل از فصل باعث کندی بازیکنان میشود؟

پاسخ :

در رابطه با سوالهایی که کرده بودی باید بگم اگه شما فوتبالیست خوبی هستی و یا در حال بازی در سطح حرفه ای هستی نیاز شدید به یک برنامه بدنسازی فوتبال هستی،چیزی که من در این چند سال گذشته اونو در تمامی تیم هایی که در اختیارم بوده انجام دادم ونتیجه کامل مثبت اونو در تمامی شاگردانم دیدم و باعث پیشترفت اونا شده

در کل یک برنامه بدنسازی حرفه ای فوتبال توسط یه مربی بدنساز فوتبال نوشته میشه نه یک مربی فوتبال و نه یک بدنساز یا دوومیدانی کار چیزی که امروزه به وفور درتیم ها حتی تیم های.لیگ برتری که از مربیان دوومیدانی به عنوان مربی بدنساز استفاده میکند مشاهده میشه و جایی بس ..... رو داره مانند تیم های پرسپولیس،ابومسلم و 

در کل یک برنامه خوب باید برای همان فردی که نیاز دارد نوشته شود نه یک برنامه برای همه(براساس سن،جسه،قدوزن و فاکتورهای دیگر

یک برنامه بدنسازی میتونه قدرت ،استقامت،چابکی و انعطاف و سرعت رو در بر بگیره و باعث افزایش هر کدوم از انها بشه ولی مهم نحوه چیدمان انها هست

این سوال شما که بدنسازی راه حلی برای افزایش ضربه ضدن به توپ یا افزایش قدرت شوت هست کمک میکند؟ باید بگم صد در صد کمک میکنه ولی در ضربه ضدن به توپ مهم ترین اصل تکنیک صیح ضدن ضربه است که قدرت شوت رو تعیین میکنه  چییزی که به وفور در میادین فوتبال دیده میشود و بازیکنانی که قدرت بدنی خوبی دارند اما ضربات خوبی ندارند

در مورد سوال دیگر شما اینکه بدنسازی باعث کندی میشودیا نه باید بگم هیچگاه این اتفاق رخ نمیدهد و فقط در صورتی این اتفاق میفتد که شما از برنامه مناسبی استفاده نکنید و نکته جالبی که من در خیلی ها دیدم اینکه بعد از گذراندن دوره بدنسازی تمایل شدیدی به استفاده از قدرت بدنی خود پیدا میکنند و این به طور غیراردای اتفاق می افتد و فرد کمتر از سرعت فکر فوتبالی خود کمک میگیرد و از همه مهمتر اینکه یک مربی هیچگاه نمی تواند سرعت شما را مانند قدرت و استقامت شما افزایش دهد چون سرعت وابسته به ارثیت و ژنتیک شما است و اگر مربی شما

 واقعا انسان فهیمی در رابطه با بدن شما باشد در خصوص سرعت فقط میتوان دو فاکتور 1) تواتر گام 2) طول گام شما را زیاد کند که این خود به تمرینات هوشمندانه و علمی برمیگردد. خیلی هوشمندانه و علمی  ودرآخر میتوان به جرات تمام گفت که با امدن سیستم های جدید فوتبال نظیر 1-3-2-4 و 1-2-3-4  مهمترین اصلی که یک تیم،یک بازیکن و یک مربی باید به آن اهمیت بدهد اصل بدنسازی تخصصی فوتبال و آن هم نه در تیم بلکه با رعایت اصل تفاوت در پست های مختلف بسیار با اهمیت تر از تمرینات تکنیکی و تاکتیکی است چرا که تا بدنی آماده نباشد هیچکدام از آنها تحقق نمی یابد چیزی که ما سالها در تیم های لیگ برتری ندیدیم و اسیب ان را در تیم ملی خودمان میبینیم و دائما به دنبال تفکرات جدید تاکتیکی (تعویض سرمربی ) در تیم هستیم،چیزی که در اروپا مربی برای سالهای متوالی ثابت و در تیم های ما در هر فصل ....

امیدوارم تونسته باشم به شما کمک کرده باشم دوست عزیز

باسلام،امروز لینک دانلود تعدادی از تمریناتی را که امسال برای آماده سازی تیم متوسطه استان خراسان رضوی برای شرکت در مسابقات کشوری در زنجان را که خودم طراحی و انجام دادم رو براتون میزارم امیدوارم خوشتون بیاد.

http://www.uplod.ir/download.php?file=847625

در رابطه با دروس تربیت بدنی و اسلاید های آموزشی این رشته

www.hkh-sport-ppt.blogfa.com

www.sport-ppt.persianblog.ir

www.powerpointhkh.blogfa.com

این وبلاگ در رابطه با فروش سی دی های آموزشی رشته تربیت بدنی می باشد

www.sport-clip.persianblog.ir

این وبلاگ در رابطه با فروش سریال های خارجی می باشد

www.cinama-film.persianblog.ir

در این وبلاگ جدید ترین تمرینات تاکتیکی و مهارتی فوتبال را می توانید مشاهده کنید

www.football-coach.persianblog.ir

در صورت پیشنهاد یا راه کاری مناسب می توانید از طریقemil: khodadadi_hashem@yahoo.com  و tel: 0937-968-68-80  ارتباط برقرار کنیم.

                                                                                باتشکر

عضلات درگیر در پرس پا

عضلات در گیر در اسکات با هالتر

دانلود 40 تمرین تخصصی برای مهاجمان

http://up.iranblog.com/6/1261780832.rar

دانلود تمرینات تخصصی برای مدافعان

http://up.iranblog.com/6/1261851124.rar

دانلود تمرین برای گلرها

 http://up.iranblog.com/6/1261796306.rar

دانلود تمرینات تکنیکی

 http://up.iranblog.com/6/1261820479.rar